Sebeúcta a sebevědomí jsou často zaměňované pojmy, ale jsou to dvě různé věci. Sebevědomí souvisí s tím, jak vnímáme své schopnosti – víme, že něco dokážeme a že máme na to dosáhnout cílů. Sebeúcta ale jde mnohem hlouběji. Je to vnitřní pocit vlastní hodnoty, pocit, že si zasloužíme respekt a lásku, nezávisle na tom, co jsme dokázaly. A právě tady mnohé ženy cítí, že něco chybí.

Možná už máte vybudované sebevědomí – máte kariéru, dosáhly jste různých cílů, máte přátele, zdravý životní styl. Ale přesto vás neustále pronásleduje pocit, že „nejste dost dobré“, že stále musíte udělat víc, abyste si samy sebe vážily. Proč tomu tak je?

Sebeúcta je o hlubokém, neotřesitelném pocitu vlastní hodnoty, který nezávisí na tom, co děláte nebo kolik úspěchů máte za sebou. Sebeúcta znamená, že si vážíte sebe samé, i když zrovna nejste „perfektní“, i když uděláte chybu nebo když čelíte neúspěchu. 

Proč máme problém se sebeúctou?

• Společenské tlaky a očekávání: Žijeme v kultuře, která často staví naši hodnotu na výkonu. Očekává se od nás, že budeme skvělé matky, úspěšné v kariéře, udržované, a ještě plné energie. Pokud neplníme všechny tyto role perfektně, můžeme si připadat méně hodnotné. Často jsme tak zaměřené na to, co bychom měly být, že ztrácíme kontakt s tím, kým doopravdy jsme.
• Podmíněná láska a přijetí: Mnoho žen vyrůstalo s pocitem, že musí splňovat určitá očekávání, aby si zasloužily lásku nebo uznání. Tento vzorec si neseme do dospělosti a neustále se snažíme být „dost dobré“ pro ostatní, abychom si zasloužily respekt a lásku. Jenže pravá sebeúcta vzniká tehdy, když se přijímáme a respektujeme bez ohledu na to, co děláme pro ostatní.
• Perfekcionismus: Perfekcionismus může být obrovskou překážkou na cestě k sebeúctě. Když se snažíme být vždy nejlepší, kritizujeme se za každou drobnou chybu a nikdy nemáme pocit, že jsme „dost dobré“. Sebeúcta ale není o dokonalosti, je o tom, že si dovolíme být nedokonalé a zároveň cítit svou hodnotu.

 

8 tipů jak si budovat sebeúctu

Sebeúcta je vnitřní práce, která není závislá na tom, kolik toho zvládnete nebo jak jste úspěšné v očích druhých. Je to cesta k tomu, abyste si začaly vážit samy sebe takové, jaké jste – se všemi svými silnými stránkami i nedokonalostmi. Pamatujte, že vaše hodnota není dána tím, co děláte pro ostatní nebo kolik jste toho už dosáhly nebo ještě dosáhnete. Je dána tím, že jste. A to je více než dost.

1. Přestaňte se soustředit jen na výsledky: Sebeúcta nevychází z toho, kolik toho dosáhneme, ale z toho, jak se k sobě chováme, když neuspějeme. Učte se oceňovat samy sebe nejen za to, co děláte, ale za to, kým jste. Ptejte se sami sebe: „Jak bych mohla respektovat a oceňovat samu sebe, i když zrovna nevítězím?“ Zkuste si všímat, jak o sobě mluvíte – mluvíte k sobě laskavě, nebo se kritizujete za každou chybu?
2. Odpusťte si a buďte k sobě laskavé: Sebeúcta roste z místa, kde si dokážete odpustit. Každý z nás dělá chyby. Je důležité se učit z chyb, ale také je nechat jít a nezakládat svou hodnotu na tom, zda jsme perfektní. Když se vám něco nepodaří, zeptejte se sami sebe: „Co bych řekla nejlepší kamarádce v této situaci?“ A pak tyto slova podpory a laskavosti řekněte i sobě.
3. Oceňujte svůj růst, ne jen výsledky: Často si myslíme, že sebeúcta přichází, když dosáhneme určitého cíle. Ale sebeúcta vzniká hlavně během cesty, kdy se učíme, rosteme a překonáváme překážky. Nečekejte na ten „perfektní okamžik“, kdy si budete moci vážit sebe samé – oceňujte se už teď, za každý krok, který jste udělaly.
4. Omezte vliv toxických lidí: Pokud jste obklopeny lidmi, kteří vás neustále kritizují nebo snižují vaši hodnotu, je těžké budovat sebeúctu. Sebeúcta kvete v prostředí, kde se cítíte přijímané a podporované. Pokud máte kolem sebe někoho, kdo vás neustále stahuje dolů, je na čase přehodnotit, zda si tato osoba zaslouží místo ve vašem životě.
5. Zaměřte se na přítomnost: Sebeúcta nemá co do činění s tím, kolik toho ještě musíte dokázat nebo zda jste splnily všechna očekávání. Je o tom, jak se cítíte sami se sebou teď, v tomto okamžiku. Zaměřte se na své pocity v přítomnosti a oceňte, kdo jste právě teď, nezávisle na tom, co vás ještě čeká.
6. Každý den si zapište něco, co se vám na sobě líbí. Může to být cokoli – od vašeho úsměvu po laskavý čin, který jste udělaly. Toto cvičení vám pomůže zaměřit se na své kvality, místo abyste se stále zaměřovaly na to, co je třeba zlepšit.
7. Vybudujte si zdravé hranice. Sebeúcta se často buduje tím, že se naučíme říkat „ne“ tam, kde je to potřeba. Zvažte, kde v životě přistupujete na věci, které vám ubírají energii nebo vás stahují dolů, a začněte více chránit svůj čas a energii.
8. Najděte si čas na sebe. Když si sami sebe vážíme, dáváme si prostor pro vlastní potřeby a odpočinek. Začněte vědomě zařazovat do svého týdne chvíle, kdy děláte něco, co vás baví a naplňuje.

S láskou

Vaše Jitka