Emoční závislost se může objevit u každého z nás, zvláště když hledáme lásku a v partnerovi či partnerce vidíme zdroj našeho štěstí. Často si v takových vztazích ani neuvědomujeme, že místo toho, abychom si své potřeby naplňovali sami, spoléháme na někoho jiného, kdo nám má dát pocit naplnění a jistoty. A když to nefunguje, cítíme se zklamaní, ale zároveň se nedokážeme z toho vztahu odpoutat. Proč se nám to děje?

Emoční závislost vzniká v okamžiku, kdy od svého partnera očekáváme, že bude zdrojem našeho štěstí, radosti a bezpečí. Když to ale nefunguje tak, jak bychom si přáli, cítíme frustraci, smutek nebo zklamání, ale přesto nedokážeme odejít. Často si říkáme: „Už s ním nebudu, už to skončím.“ Ale po chvíli se zase vrátíme do stejné situace, protože máme pocit, že bez něj bychom byli ještě více prázdní. Emoční závislost je takový začarovaný kruh, kdy víme, že vztah není pro nás dobrý, ale zároveň si neumíme představit život bez něj.

Proč se to děje?

Jedním z důvodů, proč se tak chováme, je, že si své potřeby neumíme naplnit sami. Místo toho očekáváme, že někdo druhý nám dá pocit štěstí, pozornosti nebo lásky, po které tolik toužíme. Když nám to nedá, cítíme se prázdní a ztracení, ale neumíme se od toho odpoutat, protože se bojíme, že bychom zůstali sami se svou prázdnotou. Emoční závislost nás drží v zajetí vztahů, které pro nás nejsou zdravé, ale přesto máme pocit, že je potřebujeme, abychom se cítili dobře.

Jak se vymanit z emoční závislosti? Krok za krokem

Emoční závislost není něco, co zmizí přes noc. Vyžaduje to postupnou práci a změnu myšlení. Zde jsou kroky, kterými můžete začít:

• Všímejte si svých emocí: Každý den si zkuste zapisovat, co cítíte a proč. Zkuste si uvědomit, kdy se cítíte závislí na druhých, a kdy naopak cítíte sílu a nezávislost.
• Najděte nové zdroje radosti: Zkuste každý týden vyzkoušet něco nového, co by vás mohlo naplnit – ať už je to nový koníček, cvičení, čtení nebo čas strávený s přáteli. Učte se naplňovat svou potřebu lásky a radosti z různých zdrojů, nejen od partnera.
• Odpouštějte si: Pokud se znovu vrátíte k nezdravému vztahu nebo si připadáte slabí, nevyčítejte si to. Změna je dlouhodobý proces a každý krok, i ten zdánlivě zpáteční, vás posouvá kupředu.

• Přijměte zodpovědnost za své pocity: Vaše štěstí není odpovědností nikoho jiného než vás samotných. To je důležitý krok, který je třeba si uvědomit. Místo očekávání, že vás partner bude rozveselovat, milovat nebo naplňovat, zkuste hledat zdroje štěstí uvnitř sebe. Co vás baví? Co vám dělá radost? Jak si můžete vytvořit pocit naplnění, aniž byste se na někoho spoléhali?
• Dejte si prostor pro vlastní růst: Někdy v emočně závislém vztahu ztrácíme sami sebe. Ztrácíme své zájmy, přátele, a všechno, co dříve tvořilo naši osobnost, je nahrazeno tím, že se soustředíme na vztah. Dejte si čas a prostor znovu objevit, kdo jste mimo vztah. Co vás baví? Jaké jsou vaše hodnoty a sny?
• Zastavte se, když cítíte nutkání „vracet se zpět“: Často, když se cítíme ztraceni, máme tendenci se vracet k tomu, co známe – i když víme, že nám to škodí. Je důležité si všimnout těchto okamžiků a zůstat v klidu. Zeptejte se sami sebe: „Proč mám teď potřebu se vracet do toho, co mě dříve zraňovalo?“ Někdy stačí dát si čas a uvědomit si, že nepotřebujeme okamžitou úlevu, ale dlouhodobou změnu.
• Budujte si zdravé hranice: Pokud jste ve vztazích příliš závislí na druhých, může to být i tím, že jste nevybudovali dostatečně silné hranice. Učte se říkat „ne“ a respektovat své vlastní potřeby. Mějte jasně dané, co je pro vás přijatelné a co už ne. Zdravé hranice jsou základem pro jakýkoli fungující vztah.
• Uvědomte si, že sami sobě stačíte: Tento bod je klíčový. Každý z nás si někdy myslí, že bez druhého člověka nebude úplný. Ale pravdou je, že láska není o tom, že bychom bez partnera nebyli dostateční. Je o tom, že se dva lidé setkají, protože chtějí sdílet svůj život – ne ho na tom druhém záviset.

Emoční nezávislost je klíčem k zdravým a naplňujícím vztahům. Když se naučíme milovat a naplňovat sami sebe, přestaneme hledat štěstí jen u druhých lidí. Tento proces není snadný, ale je nesmírně osvobozující. Nezapomeňte, že na cestě za láskou není nejdůležitější najít partnera, který vás bude milovat – je to najít cestu, jak milovat sami sebe. A když to zvládnete, najdete i zdravější a šťastnější vztahy.

S láskou

Vaše Jitka